Cerrando este ciclo de recomendaciones durante el embarazo, no podemos dejar atrás las molestias más comunes que muchas veces nos acompañan en estos meses de espera:
Estreñimiento y/o gases: pueden presentarse ya que el movimiento gastrointestinal se encuentra disminuido para permitir mayor absorción de los nutrientes. Para hacerle frente es importante aumentar el consumo de agua, alimentos con fibras, verduras crudas y frutas con cáscara, además de alimentos integrales. Evitar las bebidas con gas y hacer ejercicio.
Náuseas y vómitos: evitar alimentos grasosos, muy condimentados o con fuerte olor y los que creemos nos puedan generar malestar. Se recomienda comer en pequeñas cantidades y frecuentemente, eligiendo alimentos secos como galletitas (tipo crackers) palitos, rosquitas, etc ya que son mejor tolerados y digeridos; así como alimentos frescos a temperatura fría
Fatiga: Es común sobre todo en los primeros meses y al final. Se recomienda un buen descanso, ejercicio, y llevar una alimentación adecuada.
Y siempre presente en los hábitos saludables la recomendación de actividad física. En caso de no estar contraindicada ya que sus beneficios son múltiples:
- Nos hacen sentir bien y nos ayuda a reducir el estrés y a descansar mejor.
- Mejora la postura, alivia los dolores de espalda y reduce el estreñimiento.
- Previene el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante.
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, dándole un aspecto más fresco y saludable.
- Además prepara el cuerpo para el parto fortaleciendo los músculos y el corazón.
- Y nos ayuda a recuperar más rápido la figura ya que con el ejercicio logramos acumular menos grasa durante el embarazo.
